3 Übungen für starkes Bindegewebe

Le tissu conjonctif maintient notre corps en forme et, en tant que réseau tendu sous notre peau, garantit que tout reste à sa place. Nos organes et nos muscles sont tous entourés de tissu conjonctif. Si nous négligeons notre tissu conjonctif par un mode de vie sédentaire et peu d’activité physique, il peut devenir relâché et altérer l’aspect ferme de la peau. L’exercice régulier et l’activité physique maintiennent votre tissu conjonctif en bonne forme. Nous présentons ici les meilleurs exercices pour un tissu conjonctif fort et une peau ferme.

Fitness 2022 : Voici les 3 meilleurs exercices pour votre tissu conjonctif

1. Corde à sauter

Le saut à la corde est un exercice complet du corps qui non seulement renforce les grands muscles des jambes dans les cuisses et le bas des jambes, mais soutient également les muscles de soutien du bassin, des fessiers, du tronc et des bras. Votre tissu conjonctif bénéficie également de l’activation musculaire. Lorsque les muscles se contractent, s’étirent et sont alimentés en sang à plusieurs reprises, le tissu conjonctif environnant est également renforcé et alimenté en nutriments. Sauter à la corde, sauter et même marcher sur place peut déjà renforcer le tissu conjonctif et le maintenir en forme.

Comment ça fonctionne:

  • Votre position de départ est debout à la largeur des hanches
  • Vos sauts doivent être de petits sauts
  • Lorsque vous sautez, ne pliez pas les genoux et ne levez pas les talons vers les fesses
  • Il doit y avoir juste assez d’espace entre la plante de votre pied et le sol à la hauteur du saut pour que la corde à sauter puisse passer.
  • Pendant le saut, vos talons ne touchent pas le sol. Les sauts sont effectués à partir d’un support de balle élastique.
  • Si vous avez du mal à coordonner la corde, n’hésitez pas à sauter sans corde au début. L’effet d’entraînement pour le tissu conjonctif est le même avec ou sans corde.

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2. Entraînement des fascias des cuisses

Les fascias sont des fibres de collagène élastiques du tissu conjonctif. Ils renferment des fibres musculaires individuelles et maintiennent la forme du tissu musculaire. Une activation régulière étire les muscles et le tissu fascial environnant. Si le fascia ne bouge pas suffisamment, les fibres peuvent se coller les unes aux autres. Cela limite la souplesse fonctionnelle des muscles et affaiblit le tissu conjonctif. Avec les rouleaux en mousse, vous pouvez renforcer activement votre tissu conjonctif et éliminer les adhérences.

Comment ça fonctionne:

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues.
  • Glissez un rouleau en mousse sous votre cuisse droite.
  • Tenez-vous avec les deux mains sur le sol et poussez un peu votre corps vers le haut.
  • Votre pied gauche peut rester au sol pour la stabilisation et le soutien.
  • Déplacez votre poids sur le rouleau en mousse sous votre cuisse droite.
  • Maintenant, roulez d’avant en arrière avec des mouvements lents.
  • Après quelques minutes, changez de côté.

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3. Ciseaux pour jambes allongées

Des contractions musculaires lentes et contrôlées peuvent stimuler la synthèse métabolique. Si les muscles sont tendus et étirés, le tissu conjonctif environnant en profite également et reçoit des impulsions de croissance. Les ciseaux pour les jambes sont idéaux pour les tissus conjonctifs solides des cuisses et des fesses.

Comment ça fonctionne:

  • Allongez-vous sur le sol.
  • Soutenez-vous avec vos coudes et vos avant-bras pour soulever le haut de votre corps.
  • Vos jambes sont tendues et fermées l’une sur l’autre.
  • Soulevez lentement la jambe supérieure latéralement aussi haut que vous le pouvez.
  • Maintenez la jambe tendue dans la position la plus haute pendant quelques secondes avant de la redescendre de manière lente et contrôlée.
  • Faites dix répétitions, puis changez de côté.

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