Ernährung bei Endometriose: So linderst du deine Unterleibsschmerzen nachhaltig

L’endométriose est associée à de fortes douleurs abdominales chez la plupart des patients. Avec le bon régime alimentaire, vous pouvez réussir à soulager des symptômes tels que des douleurs dans le bas-ventre. Nous vous expliquons comment.



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L’endométriose est généralement traitée avec des analgésiques et une hormonothérapie. La chirurgie peut également être envisagée. Pour un traitement médical, il est nécessaire que vous trouviez un médecin compréhensif en qui vous avez confiance et qui réponde à vos besoins.

Comme le montrent les études, avec une bonne alimentation, vous pouvez faire vous-même quelque chose pour atténuer les symptômes graves de la maladie et améliorer votre bien-être. Nous expliquons en détail quels aliments conviennent à cela. Mais d’abord, un petit aperçu de ce que signifie l’endométriose.

Endométriose : quand les fortes douleurs abdominales rendent la vie difficile

Si vous souffrez de symptômes sévères depuis la puberté, avant et pendant vos règles et parfois aussi après, cela vaut la peine d’aller chez le gynécologue. Il se peut que vous souffriez d’endométriose et que vous ne le sachiez même pas encore. La maladie est la cause la plus fréquente de douleurs abdominales chez les femmes en âge de procréer. Selon l’Association allemande de l’endométriose, 8 à 15 % des femmes entre la puberté et la ménopause sont touchées.

Dans le cas de la maladie, des excroissances se forment à partir de certaines cellules, qui sont techniquement appelées foyers d’endométriose. Ils se déposent le plus souvent sur les ovaires. Mais le péritoine ou les intestins peuvent aussi être touchés. Ce n’est que très rarement que les cellules se développent également en dehors de l’abdomen, par exemple dans les poumons.

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Le tissu de ces cellules ressemble au tissu de la muqueuse utérine. Les taches d’endométriose se développent avec votre cycle mensuel et se décomposent également à nouveau, comme la muqueuse utérine. Et ils peuvent aussi saigner. Même s’ils sont considérés comme bénins, ils peuvent de plus en plus se multiplier et aussi causer des dégâts là où ils se fixent.

Le principal symptôme de l’endométriose est une douleur abdominale intense, généralement associée à des saignements menstruels abondants. Selon le cycle menstruel, la douleur est plus forte et plus faible. Conséquence à long terme, la douleur peut irradier vers le dos et les jambes, entraîner des adhérences et des cicatrices des organes et provoquer l’infécondité.

De nombreux patients (hommes peu touchés) ont un besoin permanent de thérapie. Vous pouvez soutenir cela avec le bon régime alimentaire.

L’alimentation joue ce rôle dans les douleurs abdominales sévères

Vous pouvez influencer votre équilibre hormonal avec une grande variété d’aliments sans avoir à prendre de médicaments. L’apport alimentaire affecte également le système immunitaire. L’endométriose étant hormono-dépendante, les aliments peuvent aider à améliorer la situation. Vous pouvez facilement influencer l’étendue de vos symptômes en mangeant certains aliments.

Comme le prouve la Society for Nutritional Therapy and Prevention (FETeV), la thérapie nutritionnelle peut avoir un effet bénéfique sur les zones d’inflammation du corps. Ajuster votre alimentation peut vous aider à gérer vos douleurs pelviennes afin que vous vous sentiez mieux.

Des recherches sont toujours en cours sur la nutrition et le traitement de l’endométriose. Nous vous donnons des conseils sur la sélection des aliments qui correspondent à l’état actuel de la recherche. Mais il est également important que vous découvriez par vous-même ce qui est bon pour vous et ce que vous ne devriez pas manger.

Vous devriez en tenir compte lorsqu’il s’agit de nutrition pour l’endométriose

Pour que vous vous sentiez bien malgré votre endométriose, vous devez miser sur une alimentation mixte. Le régime alimentaire doit être équilibré. Cela signifie que vous ne mangez pas toujours la même chose, mais comptez plutôt sur une alimentation variée. Une bonne nutrition est la clé de votre maladie chronique. Vous pouvez l’utiliser pour soulager le principal symptôme de la douleur et éventuellement aussi prévenir les complications et les maladies secondaires. Assurez-vous de manger des aliments anti-inflammatoires. De plus, votre alimentation doit être pauvre en histamine. Vous pouvez trouver de nombreux tableaux et aperçus sur Internet.

Fondamentalement, votre alimentation doit non seulement être équilibrée, mais aussi saine. Cela comprend manger très peu d’aliments sucrés et consommer peu de graisses animales. Mangez rarement de la viande rouge, misez davantage sur la viande blanche. Vous devriez manger principalement des fruits et des légumes. Les produits laitiers maigres sont bons pour l’endométriose et les grains entiers. Plusieurs études ont trouvé que c’était le principe directeur.

Régime alimentaire pour l'endométriose
© Hinterhaus Productions/gettyimages

Vous ne pouvez pas guérir l’endométriose avec de la nourriture. Mais vous pouvez rendre votre vie douloureuse plus facile si vous mangez les bonnes choses. Nous donnons maintenant des conseils sur les aliments que vous devriez manger avec courage et ceux que vous devriez éviter.

  • fruits et légumes: Les fruits contiennent de nombreux antioxydants, vitamines et autres substances végétales secondaires bénéfiques pour la santé, les légumes ont un effet antioxydant grâce aux vitamines des groupes A, C, E. Les légumes fournissent également du sélénium et du zinc. Les deux soulagent les symptômes inflammatoires. Les légumes contiennent également des substances végétales secondaires. Ils régulent positivement le système endocrinien. Il est préférable d’éviter ces fruits et légumes : kiwi, fraises, framboises, oranges, citrons et tomates, aubergines, girolles, cèpes et avocats.
  • Viande: Avec les protéines animales, vous pouvez déclarer la guerre aux processus inflammatoires dans le corps. Cependant, la viande rouge en particulier contient certaines substances messagères qui peuvent avoir un effet négatif sur l’équilibre hormonal. Par conséquent, si vous aimez manger de la viande, vous devriez plutôt manger du poulet ou du lapin. Vous devriez éviter les saucisses. L’histamine qu’il contient augmente la douleur. Le jambon et le salami ont un effet particulièrement négatif.
  • Poisson: Les poissons de mer gras comme la sardine ou le hareng ont un effet particulièrement anti-inflammatoire. Ceci est riche en acides gras oméga-3, qui sont bons pour vous si vous souffrez d’endométriose. Assurez-vous que le poisson est fraîchement pêché. L’huile de chardon, l’huile de lin et l’huile de colza vous apportent également ces précieux acides gras. Vous devriez éviter le thon et le poisson mariné.
  • Les produits laitiers: Tous les produits laitiers apportent du calcium. Celui-ci est à son tour impliqué dans la formation des hormones. Si vous mangez plus de produits laitiers faibles en gras, vous pouvez influencer votre équilibre hormonal de manière à prévenir par la suite votre endométriose. Cependant, évitez le fromage à pâte dure lorsqu’il s’agit de fromage, car il contient de l’histamine. Ce sont, par exemple, des variétés telles que le parmesan, le gouda affiné et le fromage moisi.
  • vitamines: Vous n’obtenez pas seulement cela de la nourriture. Le soleil peut aussi aider. Prenez un bain de soleil et le corps fabrique ensuite de la vitamine D. Celle-ci a un effet anti-inflammatoire et, selon une étude, peut soulager les douleurs menstruelles.
  • oligo-éléments: En plus des vitamines, un apport adéquat en oligo-éléments est également important. Le magnésium joue ici un rôle central. Il peut soulager les symptômes de l’endométriose. C’est pourquoi vous devriez manger beaucoup de grains entiers et de noix. Cependant, le magnésium se trouve également dans les haricots.

aliments et collations de luxe: Avec l’endométriose existante, l’alcool, le sucre et les collations malsaines telles que les chips augmentent les symptômes. Par conséquent, vous ne devez boire que très peu d’alcool, idéalement supprimer complètement le sucre et éviter les collations. Les produits de boulangerie gras en particulier intensifient les symptômes.

La science ne peut pas encore dire si un régime sans gluten a un effet encore plus positif que les conseils nutritionnels énumérés ci-dessus. Cependant, l’obésité peut être préjudiciable. Le corps est très occupé à traiter les plaintes des cellules proliférantes. De plus, la graisse stockée a un effet aggravant supplémentaire.

Observez vos habitudes alimentaires et changez-les petit à petit

Tenir un journal alimentaire vous aidera à modifier progressivement votre alimentation. Vous pouvez acheter un livre et écrire votre alimentation tous les jours. Soit vous utilisez des applications développées à cet effet. C’est ainsi que vous reconnaissez les aliments que vous mangez et ce que vous devriez changer.

En même temps, vous pouvez saisir quotidiennement comment vous allez, si vous avez mal, si vos règles arrivent bientôt ou si le saignement est abondant. Cela aide également à l’évaluation, que vous pouvez faire après quatre à six semaines.

En cas de doute, vous pouvez également obtenir des conseils professionnels sur la nutrition pour l’endométriose auprès du centre de conseil en nutrition. Emportez votre journal alimentaire avec vous et évaluez-le avec le professionnel.

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